代谢内分泌科副主任兼学科带头人 副主任医师刘珊
今年11月14日是第17个世界糖尿病日。主题是“了解风险”，“了解应对”。
众所周知，糖尿病是以血糖升高为特征的一种代谢性疾病，也是中国最常见的慢病之一。这种疾病如果得不到良好的控制，则会出现心肌梗死，脑卒中，尿毒症、失明、截肢风险，危及人类生命健康。
那么，我们如何有效控糖呢？请大家一定记住下面的“一二三四五”数字口诀：
“一”：至少一周选择一天，测定空腹及餐后2小时指尖血糖，了解血糖水平变化；防治血糖过高，或血糖过低情况出现。
“二”：学会两项管理——“管住嘴，迈开腿”两者不可或缺。高脂肪，高热量饮食可抑制代谢率，使得体重增加导致肥胖，从而导致糖尿病；尤其2型糖尿病的发生。
体力活动可增加组织对胰岛素的敏感性，降低体重，改善代谢，减轻胰岛素抵抗，若运动量不足也可导致糖尿病的发生。
“三”：三不沾—不抽烟，不喝酒，不熬夜，吸烟，饮酒，熬夜可能导致植物神经功能紊乱，引起糖尿病发生；
“四”：做好四项监测——定期监测血压、血糖、血脂、体重；有利于及时了解及判断病情，预防并发症发生。
“五”：五次运动——每周至少运动5次，每次不少于30分钟，运动时心率不超过170-（年龄）次/分
总之，良好的生活习惯和定期监测是有效控糖的关键措施，减重控糖需要循序渐进，不求速成，持之以恒，方能健康长久。
岳阳广电全媒体记者 万灵 汤鹰智 李萌
特约通讯员 何克勤 李杰妤